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核心提示： 《杜拉拉升職記》最近在白領圈里瘋狂的流行著。 除了羨慕杜拉拉等白領麗人的時尚、漂亮、精明以外，“杜拉拉們”也都看到跟自己生存狀態同出一轍的職場生態圖——沒完沒了的會議、堆積如山的文件方案、糾纏不清的人際關系……當然，還有就是心有余悸而又
《杜拉拉升職記》最近在白領圈里瘋狂的流行著。 除了羨慕杜拉拉等白領麗人的時尚、漂亮、精明以外，“杜拉拉們”也都看到跟自己生存狀態同出一轍的職場生態圖——沒完沒了的會議、堆積如山的文件方案、糾纏不清的人際關系……當然，還有就是心有余悸而又揮之不去的——高壓工作狀態。那么在高壓力的工作狀態下，纖纖白領麗人們還能靠誰呢？
美妍是一家公司的人力資源部的員工，收入中等，也算是一個小白領。 由于最近公司人員調整，很多事情需要人力資源部門處理。 隨之而來的工作讓美妍覺得壓力大得喘不過氣來。 在公司里，她的情緒表現得易怒、煩躁，總跟上司和同事爭執；下班回家后，總感到沒胃口，在家亂摔東西，夜里還常失眠。
美妍因失戀離開了原來生活的城市來到這里。 陌生的城市里，美妍沒有親人、朋友，只有公司幾個相熟的同事，業余時間偶爾一起吃飯、逛街而已。
她常常在夜深人靜的時候感到孤獨、憂傷，內心充滿了焦慮和不安全感。 而很多話，也不敢跟遠在老家的父母講。
最近，剛好公司進行一次企業心理類培訓。 課程的主題是《陽光心態：快樂工作與生活》。 在課程中，美妍向老師講述了自己的情況，老師看著美妍關注的眼神，說道：“你要運用好兩個‘靠山’來減壓……”培訓當天，老師還介紹了很多可以簡單實用的減壓方法和技巧，讓美妍受益匪淺。
靠山一：
建立良性的社會支持系統——緩解壓力的基礎；
“社會支持系統”，這個詞聽起來很抽象，在討論這個問題之前，讓我們先來問問自己：1、如果陷入困境，有多大把握能得到他人廣泛、及時而又有效的幫助？2、這些“他人”都包括誰？請將其列出來。
社會支持系統是一組由個人接觸所構成的社會關系網，透過這些關系網個人得以維持其認同，并獲得情緒支持、物質援助、服務、信息的社會支持等。
個人社會支持系統主要包含3股力量，分別是血緣關系、親密關系、社會關系。 血緣關系主要指父母和兄弟姐妹；親密關系主要是指伴侶和最親密的朋友；社會關系則是包含最廣泛的一個支持力量，也是效果和作用最少的一個力量，主要是指關系不太緊密的朋友、同學、工作關系的同事、客戶等社會關系。
表面上看，每個人的社會關系網都差不多，無非是父母手足、同學同鄉，但深入觀察，每個人從中獲得的支持卻有很大的差異：有人在個人支持系統中與他人共享生活，充滿幸福感，遇到困難時總能獲得及時而又有力的幫助；而有些人則不然，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關系網絡，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境的同時，也迅速陷入孤立無援的狀態。
社會支持系統越健全，對抗壓力的力量越強大。美妍感到高壓力的狀態時候，也就是她的支持系統各部分力量最為單薄的時候：離開父母，失去戀情，陌生城市里很少朋友、同事的交往。 這樣的虛弱單薄的支持系統，無法為她對抗壓力提供支持。在家靠父母，出外靠朋友。 對于很多獨自一人來到異鄉打工謀生的年輕人來說，用良性的社會支持系統來增進內心的安全感，都是非常重要的。
靠山二：
提升自己正向的心理能量——緩解壓力的能力。
心理能量，即心理力量，是促使人意識到自己需求和主體性、驅使人采取適當行為的沖動、勇氣、意志力及各種特征的情緒、感情等心理力量。 心理能量是可以轉化的，主要有3種情況：均量轉化、等量轉化和引爆轉化。
均量轉化是人對人的一種良性轉化，例如開心的時候和朋友分享，不開心的時候有朋友分擔，這種轉化是最良性、最值得提倡的轉化方式；等量轉化一般是人對物，例如不開心的時候，有的人會摔東西，東西碎裂就是心理能量轉化的結果。 人承受不了的能量轉移了物體身上；引爆轉化則是人對自己或者對別人的一種負性能量轉化。
Tags：需要 麗人 職場 支持 轉化 系統 心理 壓力 能量 力量
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